[...] Trasa to dwie pętle. Parę krótkich podbiegów, dwa (oczywiście biegnięte x2) newralgiczne odcinki z wiatrem w twarz - Błonia i Bulwary Wiślane... (O matko jak tam piździło). Ponieważ pogoda od rana była nijaka, nie bardzo wiedziałam jak się ubrać. Koniec końców, założyłam koszulkę termiczną z długim rękawem, a na nią koszulkę [...]
[...] ) /SFD/Images/2016/5/15/95db73627a404de5aadec63987d6fc1f.png Czas wg organizatora to 03:35:37 :-) /SFD/Images/2016/5/15/7de22a99680743b5ae3578c6b8c96ef9.jpg Trasa, podobnie jak rok temu prowadziła dwa razy tą samą pętlą. Klasycznym już elementem pozostają Błonia i Bulwary Wiślane, czyli miejsca, gdzie piździ niemiłosiernie, niezależnie od pory [...]
*** ZA CHWILE WYRUSZAM NA NAJWAŻNIEJSZĄ IMPREZE W MOIM ŻYCIU (jak do tej pory) *** MISTRZOSTWA POLSKI SENIORÓW W KULTURYSTYCE i FITNESS W MIŃSKU MAZOWIECKIM + Kwalifikacje do Mistrzostw Europy Juniorów + Kwalifikacje do Mistrzostw Europy Seniorów http://minskmaz.com/_upload/curl/gallery/7_2727_1_650.jpg Mam troche wagi do zbicia na ważenie, [...]
klapnąć sie nie da, jak sie siedzi na udach :-)) No nic schudniesz trochę ile chcesz i pomyślisz o kształtowaniu sylwetki, w sumie IMO nie masz z czego chudnąc wiec tu wcale nie musiałabyś tego robić, a plecy trzeba poszerzyć jezli chce sie talię uzyskać
[...] ;-) Wracam do dziennika, bo tak mi łatwiej ogarnąć co służy moim plecom a co nie :-) Licze też na to, że dziennik pomoże mi pamiętać o rozciąganiu i ćwizeniach od fizjo, bo jakoś tak ciągle o tym zapominam }:-( Narazie będzie na luzie. Miski liczyc nie będę, znając moje możliwośći to będzie dużo %-) Póki co to najbardziej ciągnie mnie do warzyw, [...]
nie, nic nie szkodzi ;-) Sadze ze kofeinowa tez bedziesz mogla pic, jedna nei szkodzi gorzej jak sie zalewa kawa zmeczenie. A teraz ochrzan %-) ja ci dam 3x tym samym ciezarem robic, po pierwsze rozgrzewka po drugie wkladasz ciezar wlasciwy i robisz max w piwerwszej serii, jak wyjdzie kilka powtorzen wiecej dodaj, jak okolo tych zadanych zostaw [...]
No zlo Radziu, wszelkie zlo na tej ziemi, ... Ale powaznie, to zalezy czego chcesz, przeciez jak masz sylwetke, ktora ci odpowiada to nie jest straszna zbrodnia jedzenie wszytskiego w rozsadnych ilosciach jezli nie wplywa to negatywnie na twoj poziom otluszczenia i samopoczucie. Latwiej jest utrzymac sylwetke niz chudnac, z korekcja 2kg nie [...]
[...] za kraty." Znam co najmniej kilkunastu takich. Przeważnie po piewrwszym pobycie w pudle hardzieją bo widzą, że nie taki diabeł straszny i kradną nadal. "taaa? A jaka miałbys gwarancję ze ten co zapracował faktycznie zjadł to co dostał? Przypilnowałbyś osobiście każdego skazanego żeby mu "silniejszy" ale obijający sie kompan [...]
[...] w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak w tym treningu? Czy może lepiej by było zacząć od 40-45 i zmieniać ciężar o 5? 2. Bulgary 4x10 hantle 4/4/cc/cc hantle 4/4/4/4 hantle 8/8/7/7 Znowu kombinowałam z [...]
[...] w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: Zmiana jaka dokonała się w moim podejściu jest ogromna. Założenie dziennika, dowiadywanie się nowych rzeczy spowodowało że nic nie jest już takie samo %-) Moje podejście z „ muszę [...]
Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]
[...] działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a [...]
Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]
[...] każdemu potrzebna. Dzis np zjadłem tylko kasze jaglana, rodzynki i migdały na śniadanie i czuje sie dobrze, inaczej niz po jajecznicy z 5 jaj, nie odbija mi sie nic, nawet jak odbije to nie czuje tego kwaśnego odbicia,kt ostatnio mi towarzyszyło. A czy to przypadek to zobaczymy za kilkanaście dni, tak jak było ze sprawdzeniem czy większa ilośc [...]
tak, wiedzialem z tym ACTH i HPA i zawsze o sen dbalem. Sama parosketyna nie dawala mi nic, bralem 4 miesace i nie spalem, dopiero jak dolozylem mirtazepine to zaczalem spac. Mirtazepina ogolnie chyba najlepiej koryguje kortyzol i ACTH z tego co czytalem tylko ze tylko na niej sie tyje nawet jak sie nie je. Moze masz jakies propozyjce leków? [...]
[...] sobie 100ml na start https://www.nierafinowane.pl/olej-z-czarnuszki/13-39-olej-z-czarnuszki-zimnotloczony-nieoczyszczony-ol-vita.html#/10-pojemnosc-100_ml oraz takie zioło jak Jiaogulan, kup 50g tego https://www.magicznyogrod.pl/jiaogulan_lisc.html Olej z czarnuszki działa tak.. że ludzie na reddicie piszą że takiego działania przeciwlękowego i [...]
Ale pomysl: forum to ma napedzac rynek supli w szczegolnosci a jak sie wyrzuci zupelnie tych co sa najbardziej napaleni to nic dobrego nie wyjdzie. Przynajmniej takie sa obawy jak sadze. Argument zatem pada... Sadze tez ze to dlatego Mateo nie spieszy sie z kilkoma planami zmian... wszystkim trzeba dogodzic, prawda? Inna sprawa ze niektorzy nie [...]
[...] - jestem gotowy fizycznie i umyslowo. Po prawdzie, to do ciagow nie musialbym sie wcale rozgrzewac po przysiadach, ale za kazdym razem po prostu musze sobie "przypomniec" jak sie to robi :-) Nie mniej jednak, skoro tak piszesz, to zaczne notowac w zeszycie rowniez rozgrzewki, to pozniej przeanalizuje, ktore sa optymalne. Swoja droga, jakbyscie [...]
Ps wracam z rackiem na stare miejsce, jak się jest sobie trenerem to trzeba się analizować. Dupa zasłania cały obiektyw(1 pkt dla szajby) a od pysia jest "pojawiam się i znikam". Nie będzie z tego nic. Ps2 serio dokucza mi ta dwójka. Dupa spoko. Gdybym ja tak kręciła filmy to nikt nie miałby nic na przeciwko |-) Ja najbardziej lubię oglądać (już [...]
Kalorii ostatnio jem sporo. Zobaczymy jak się to na mnie odbije. Brakuje mi dyscypliny ostatnio. Obiecałam sobie wrócić rano do kardio - odpoczęłam, nabrałam sił, mogę wrócić znowu na deficyt. I co? I nic. Dobrze czułam się kręcąc rano kardio. Dzień był jakiś bardziej poukładany i mam wrażenie, że miałam więcej energii wtedy. Mocno wypadają [...]
DT Lejjla - You think you have time
